push pull

Wczorajszy trening: PULL 2: 1. Podciąganie nachwytem 8x8 ciężar ciałą 2. Ściąganie do klaty chwytem neutralnym 5x10 55kg 3. Unoszenie hantli bokiem 8x12 16kg 4. Uginanie na modlitewniku 8x10 25kg + aero 20 min W końcu wszystkie serie w podciąganiu wyrobiłem na 8 reps ;-) Wcześniej dochodziłem do 5-6s i wysiadałem. Reszt alajtowo, pompka elegancka [...]

Jestem tego samego zdania Split dobry do poprawiania słabszych partii, priorytetów itp a tak ogólnie push and pull, góra / dół

[...] grupowe) było całkiem spoko, w poniedziałek tez na to idę :-D Trening Obwód taki: - sumo deadlift high pull - tabata squats - swing - box jumps - sit ups - air jumps - push ups - box jumps - plank - burpees 1 obwód: 60 sekund ćwiczenia 15 sekund na zmianę stacji 2 obwód: 40 sekund ćwiczenia 10 sekund na zmianę stacji 3 obwód: 30 sekund [...]

04.02.2014 Jednak jest wypiska. zaraz upnę trening. Trening - wyciskanie hantli siedząc (9x27kg, 15x22kg, 20x17kg, 21x14kg, 24x12kg) - push press (16x20kg, 12x30kg, 8x40kg, 12x30kg, 18x20kg) - high pull (16x20kg, 13x30kg, 8x40kg) - wymachy boczne+szrugsy (16x9kg+16x40kg, 15x12kg+16x40kg, 12x14kg+16x40kg, 8x17kg+16x40kg) - pompki w podporze tyłem [...]

Czyli mam zostawic tak jak ulozylem tylko dodac do pull uginanie podudzi leżac ? Jeszcze pytanie czy jak mam 2x push lub pull w tygodniu kozystac z tych drugich zestawowpush i pull czy robic caly czas te same? bo wyczytalem ze lepiej zmieniac ale wole sie dowiedziec co o tym sadzicie? Możesz robić cały czas te same, nie będzie dużej różnicy .

[...] większość ludzi (minimalna praca nóg) to owszem. Jeśli masz technikę choć trochę przypominającą dwubojową i dodatkowo dodasz lekki unik, to jest to ćwiczenie dynamiczne (z push press robi się wtedy power jerk/push jerk). HUBERT81: Hang high pull w większym przedziale powtórzeń śmiało można komponować w środek treningu po ciężkim lifcie, jednak [...]

26.02 DNT Micha: czysto 134/74/105 ______________________ 27.02 Trening PUSH I 1.Przysiad (zabawa z tempem wyszło jakoś 3020) 8x30kg 6x35kg 6x40kg 5x45kg 5x50kg 2.Wspięcia na noge 8x9,5kg 6x12kg 6x14,5kg 5x17kg 3.WL 8x20kg 6x25kg 6x30kg 4x35kg 3x27,5kg 4.Wyc.żołnierskie 8x15kg 6x18,5kg 5x20kg 5x22,5kg Ale się stęskniłam za umartwianiem się %-). [...]

WODYNOWSKI GVT BARKI TRENING NR. 1 1)PUSH PRESS / MILITARY PRESS + UNOSZENIE BOKIEM + UNOSZENIE W OPADZIE + UNOSZENIE DO BRODY Za maks w PP przyjeliśmy 100 kg. Wykonałem 10 planowanych serii ciężarem 45% maksa, z racji małego ciężaru wszystkie wyciski były z pauzowaniem i military press. Probowalem wykonywac w gornej fazie ruchu calowe cofanie i [...]

WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]

- TRENING TEUTOŃSKIEGO MONSTRUM czyli WODYNOWY GVT - TRENING BARKÓW, TYDZIEŃ IV Poprzedni taki sam trening : http://www.sfd.pl/Trening_Teutońskiego_Monstrum_czyli_GVT_wg_Wodyna_str_187-t592390-s193.html Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2 minuty przerwy. Ciężar w wyciskaniu stojąc= 60% maksa ustalonego [...]

od poczatku ganiłem Cie ze nadgorliwy jesteś z tymi barkami. No tak bo robiłem high pull ciężarem push pressa zmniejsz ciezar na 10tki nie zaczyna sie unoszen bokiem od krocza tylko od bokow ud No ale w I cyklu też były 15-ki więc wyglądało by to na regres . To bym sobie poobijał biodra i bym nie mógł później robić siadów a teraz najwazniejsze [...]

Ja ćwiczę z podziałem na push i pull ;-) Ogólnie to ciężko mi porównać taki split ze splitem z partią 1x w tygodniu, bo i ten i ten mi odpowiada ;-)

W pierwszym dniu treningowym masz trening pull z tego co wynika, a tam masz przysiad ze sztangą co jest ćwiczeniem push czyli trzeba go przenieść w odpowiednie miejsce, tak samo jak leg extension to też ćwiczenie push. W tym drugim dniu push daj sobie jakieś wykroki czy przysiady bułgarskie zamiast tej suwnicy. Pozmieniałbym kolejność w zależności [...]

REDUKCJA POD MASĘ No, dostałem już plan działania i jestem już po cardio na czczo %-) DT: 250B 400W 50T (uwalone 100g węgli) DNT: 250B 300W 50T (uwalone 30g fatu) Cardio codziennie rano na czczo 35 min Jednak nie rozpiszę dokładnie co i jak bo po dzisiaj jednak wole nie rozpisywać szczegółów współpracy z Wolverem bo chłop jest naprawdę w porządku, [...]

WOJOWNIK podstawy Push: push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach wspiecia na palce Pull: Highpull Martwy ciąg podciąganie na drązku uginanie ramion ze sztangą patrz Rozpiętki na płaskiej Wyciskanie francuskie siedząc sztangielką Uginanie ramion na modlitewniku Uginanie przedramion uchwytem młotkowym Wyciskanie sztangi za [...]

i znowu to samo! pisalem pare stron wczesniej: w planie wystepuje za duzo ruchow push,a za malo pull. nie poprawiles tego! malo! w planie brak dodatkowych cwiczen na uda! w A - czegos na tylny lancuch funkcjonalny("posterior chain") w B - cw. pomocniczego na czworoglowe uda.

Prowler (skąd wziąć, wiem), push press, high pull szeroko, zarzut, spacer farmera, młot. Ale mogę się mylić.

[...] suwnicy + 6 serii dipsów + 4 serie hantli skos + 6 serii Push Pressa + 5 serii francuza + 3 serie dobicia MDS na triceps w dniu Push(!!). To był jeden mój trening, a dni push miałem 2x w tygodniu, w dni Pull nie było ani trochę lżej. Owszem plan nieco przeładowany, ale wytrzymałem i miałem duży progress(dieta - klucz). Popularny mit splita - [...]

W push 2 za drugie ćwiczenie daj coś na klatę, w Push 1 zamień to uginanie nóg na coś na czworogłowe z ruchem push np. syzyfki, w Pull 1 to uginanie średnio pasuje, lepiej nadałby się żuraw a jeśli już to nie rampa 8 tylko 10 albo 12.

[...] Na poreczach pewnie spadnie sila, ale w sumie PP jest dla mnie teraz wazniejsze, moze i racja. Co do rozkladu to widze to podobnie, z tym ze wole zaczac w pon od dnia push (jestem wypoczety), bo to dla mnie teraz priorytet. Weekendy raczej wole miec wolne, ale czasem pewnie sie zdarzy cwiczyc w sobote. Pewnie koniec koncow wyjdzie: pon [...]